Was ist Glutathion?
Glutathion (GSH) ist ein kleines Protein, das aus drei Aminosäuren besteht: Glutamat, Cystein und Glycin. Es kommt natürlich im Körper vor, vor allem in der Leber und anderen Organen, die schädliche Substanzen entgiften.
Wie wirkt Glutathion im Körper?
Glutathion hat mehrere Funktionen im Körper, unter anderem trägt es zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Immunsystems bei und unterstützt die Entgiftungsprozesse. Glutathion wirkt als Antioxidans und fängt freie Radikale oder reaktive Sauerstoffspezies ab, die die Zellen schädigen können, indem sie ihre DNA, Proteine und andere Moleküle angreifen. Auf diese Weise hilft Glutathion, den Körper vor oxidativen Schäden zu schützen.
Es bindet Toxine und Schadstoffe im Körper, so dass sie leichter über den Urin oder die Galle ausgeschieden werden können. Außerdem spielt es eine Rolle bei der Regeneration anderer Antioxidantien wie Vitamin C und E. Dadurch können diese recycelt und wiederverwendet werden. Glutathion unterstützt auch die Produktion roter Blutkörperchen und hilft, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, die zu Alterung, Krebs und anderen Gesundheitsproblemen führen können.
Was sind die Vorteile von Glutathion?
Es wird angenommen, dass Glutathion zahlreiche gesundheitliche Vorteile für den Körper hat, einschließlich verbesserter Immunität und Entgiftung, verringerter Entzündung, besserem Antioxidantienschutz, verbessertem Energieniveau und Wundheilung. Es kann auch dazu beitragen, das Gehirn vor oxidativen Schäden zu schützen und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Darüber hinaus gilt Glutathion als förderlich für die Gesundheit der Leber, da es dazu beiträgt, dass sich Giftstoffe nicht in der Leber ansammeln und die Zellen schädigen.
12 Vorteile von Glutathion auf einen Blick
- Unterstützt das Immunsystem
- Schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale
- Entgiftet den Körper durch Bindung an Toxine und Schadstoffe
- Reduziert Entzündungen
- Verbessert die Gesundheit der Haut
- Hilft bei der Behandlung von Akne, Psoriasis und Ekzemen
- Verbessert die Gehirnfunktion und geistige Leistungsfähigkeit
- Hilft, die Gesundheit der Leber zu verbessern
- Kann helfen, Alterungsprozesse zu verlangsamen
- Unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit
- Kann das Krebsrisiko senken
- Verbessert die sportliche Leistung
Glutathion zur Vorbeuge der folgenden Krankheiten
Glutathion hat nachweislich eine positive Wirkung auf Diabetes und die Blutzuckerwerte. Studien zeigen, dass Patienten mit Typ-2-Diabetes, die ihre Ernährung mit Glutathion ergänzten, eine verbesserte Insulinempfindlichkeit und niedrigere Nüchternblutzuckerwerte aufwiesen. Die Forschung zeigt auch, dass Glutathion dazu beiträgt, Entzündungen in den Betazellen der Bauchspeicheldrüse zu verringern, die für die Blutbildung verantwortlich sind.
Glutathion ist ein starkes Antioxidans, das dazu beiträgt, den Körper vor oxidativen Schäden zu schützen, die zu chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können. Studien haben ergeben, dass Glutathion dazu beitragen kann, die mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbundenen Risikofaktoren wie Lipidoxidation, Entzündungen und Diabetes zu verringern.
Glutathion spielt möglicherweise eine Rolle beim Schutz des Gehirns vor oxidativen Schäden und bei der Verlangsamung des Fortschreitens der Alzheimer-Krankheit. Studien haben ergeben, dass niedrigere Glutathionwerte mit höheren Werten des Tau-Proteins verbunden sind, welches ein Biomarker für die Alzheimer-Krankheit und andere Formen der Demenz ist.
Es wird angenommen, dass Glutathion bei der Parkinson-Krankheit von Nutzen ist, da es zum Schutz vor oxidativen Schäden und zur Verringerung von Entzündungen beitragen kann. Studien haben gezeigt, dass ein erhöhter Glutathionspiegel den Dopaminverlust, ein Kennzeichen der Parkinson-Krankheit, verringern kann.
Glutathion wurde auf seine mögliche Rolle bei der Krebsprävention und -behandlung untersucht. Man nimmt an, dass es als Antioxidans wirkt und schädliche freie Radikale abfängt, die DNA-Schäden verursachen und zu Krebs führen können. Es wird auch angenommen, dass Glutathion das natürliche Abwehrsystem des Körpers gegen Krebs unterstützt, indem es das Immunsystem stimuliert.
Glutathion wurde auf seine mögliche Rolle bei der Behandlung der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) untersucht. COPD ist eine fortschreitende und unumkehrbare Lungenerkrankung, für die es keine Heilung gibt. Sie ist gekennzeichnet durch eine Entzündung der Atemwege, die Zerstörung der Lungenbläschen und eine Verengung der Atemwege.
Glutathion hat nachweislich entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, Entzündungen in der Atemluft zu verringern.
Glutathion spielt eine wichtige Rolle bei der Prävention und Behandlung von Lebererkrankungen. Es ist ein starkes Antioxidans, das dazu beiträgt, die Leberzellen vor oxidativen Schäden zu schützen, die durch Toxine wie Alkohol und Drogen verursacht werden. Glutathion trägt auch zur Verringerung von Entzündungen in der Leber bei und unterstützt die Produktion neuer gesunder Zellen.
Es wird angenommen, dass Glutathion eine wichtige Rolle beim Schutz der Augen vor oxidativen Schäden und altersbedingten Krankheiten spielt. Studien haben gezeigt, dass Glutathion dazu beitragen kann, Entzündungen zu verringern, vor Schäden durch freie Radikale zu schützen und die Gesundheit der Zellen im Auge zu verbessern.
Welche sind die besten Quellen für Glutathion?
Kein Lebensmittel enthält von Natur aus viel Glutathion. Es gibt aber einige Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die die körpereigene Glutathionproduktion anregen.
Zu den besten Nahrungsquellen für Glutathion gehören Kreuzblütler, wie Brokkoli, Grünkohl und Blumenkohl; grünes Blattgemüse wie Spinat und Mangold; Obst wie Orangen, Erdbeeren und Avocados; Knoblauch, Zwiebeln und Ingwer.
Glutathion kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, um den Spiegel dieses wichtigen Antioxidans im Körper zu erhöhen. Eine Kombination aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln kann am wirksamsten sein bei der Erhöhung des Glutathionspiegels. Außerdem deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass Vitamin C und E die Glutathionproduktion im Körper ankurbeln können. Eine ausreichende Versorgung mit diesen Vitaminen durch eine gesunde Ernährung oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann somit ebenfalls von Vorteil sein.
Die 10 wichtigsten Lebens- und Nahrungsergänzungsmittel, die die Glutathionproduktion anregen:
Mariendistel
Mariendistel ist ein beliebtes pflanzliches Ergänzungsmittel, das seit Jahrhunderten zur Unterstützung der Leber, zur Entgiftung des Körpers und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit verwendet wird. Es hat sich herausgestellt, dass sie auch positive Auswirkungen auf den Glutathionspiegel im Körper hat.
Der Mariendistel haben wir aufgrund ihrer Vielseitigkeit einen separaten Artikel gewidmet.
Selen
Selen ist ein essentielles Spurenelement, das sich als wichtig für die Produktion von Glutathion erwiesen hat. Es ist ein wichtiger Cofaktor bei den enzymatischen Reaktionen, die in den Zellen ablaufen, und eine dieser enzymatischen Reaktionen ist die Synthese von Glutathion.
Lebensmittel, die Selen enthalten sind zum Beispiel: Paranüsse, Spinat und tierische Lebensmittel wie Eier, Rinderleber, Hühnchen, Heilbutt und Sardinen.
Schwefelhaltige Lebensmittel
Schwefelhaltige Lebensmittel sind eine gute Möglichkeit, den Glutathionspiegel im Körper zu erhöhen. Glutathion ist ein schwefelhaltiges Tripeptidmolekül, das heißt, damit es vom Körper produziert und verwendet werden kann, muss eine ausreichende Menge an Schwefel zur Verfügung stehen. Daher kann der Verzehr schwefelhaltiger Lebensmittel die körpereigene Glutathionproduktion sehr gut unterstützen.
Schwefelhaltige Lebensmittel sind zum Beispiel: Brokkoli, Blumenkohl, Rettich, Rosenkohl, Grünkohl und Rucola.
NAC
N-Acetylcystein (NAC) ist ein Aminosäurederivat, das dazu beiträgt, den Glutathionspiegel im Körper zu erhöhen. Bei der Einnahme wird NAC in Cystein, ein schwefelhaltiges Molekül, umgewandelt, das wiederum die Produktion von Glutathion erhöht.
Lebensmittel, die NAC enthalten, sind zum Beispiel: Mandeln, rote Linsen, Chiasamen, Haferflocken, Walnüsse, Leinsamen und Buchweizen.
Lies hier unseren NAC-Artikel für weitere Informationen.
Vitamin C
Vitamin C spielt eine wesentliche Rolle bei der Produktion von Glutathion und seiner antioxidativen Wirkung. Vitamin C hilft bei der Umwandlung von Glutamat, einer Aminosäure, in Glutathion im Körper. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Vitamin C synergetisch mit Glutathion zusammenwirkt, um die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.
Lebensmittel, die Vitamin C enthalten, sind zum Beispiel: Orangen, Erdbeeren, Rosenkohl, rote Paprika, Hagebutte, Preiselbeeren, Acerola, Sanddorn, schwarze Johannisbeere und Kiwi.
Wir haben übrigens einen weiteren Artikel zu Vitamin C geschrieben.
Vitamin E
Vitamin E ist ein essentielles Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Glutathion im Körper spielt. Es wirkt synergetisch mit Glutathion, um dessen antioxidative Wirkung zu verbessern, und hilft, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Es ist erwiesen, dass Vitamin E den Glutathionspiegel in der Leber und anderen Organen erhöht.
Lebensmittel, die Vitamin E enthalten, sind zum Beispiel: Haselnussöl, Zedernussöl, Mandel, Chilischote, Distelöl, Weizenkeimöl, Haselnüsse und Sonnenblumenkerne.
Methylierende Nährstoffe (Vitamin B6, B7, B9, B12)
Methylierungsnährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Produktion von Glutathion im Körper. Die Vitamine B6, B9, B12 und Biotin sind alle an dem komplexen Prozess der Methylierung beteiligt, bei dem es im Wesentlichen um die Übertragung einer Methylgruppe von einer Verbindung auf eine andere geht. Dieser Prozess ist für viele Stoffwechselfunktionen wichtig. Lies hier mehr zu Vitamin B12.
Lebensmittel, die diese Vitamine enthalten sind zum Beispiel: Brokkoli, Avocado, Spargel, Linsen, Kichererbsen, Spinat und Rüben.
R-Alpha Liponsäure
R-Alpha-Liponsäure (ALA) ist ein starkes Antioxidans, das nachweislich eine positive Wirkung auf den Glutathionspiegel im Körper hat. ALA trägt dazu bei, die Produktion von Glutathion anzukurbeln, und hilft auch, es zu recyceln, was seine Wirksamkeit erhöht.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren direkt sind nicht für die Erhöhung des Glutathionspiegels verantwortlich, können aber dadurch, dass sie selbst antioxidativ und entzündungshemmend wirken, Unterstützung bieten. Mehrere Studien belegen, dass die antioxidative Kapazität des Körpers zunahm, sofern Omega-3-Fettsäuren z.B. aus Leinöl ergänzt wurden. Gleichzeitig konnte eine Reduktion der Entzündungsmarker festgestellt werden.
Omega-Fettsäuren sind bei mehr als 70% der Deutschen idr. deutlich zu niedrig, was in großem Maße mitverantwortlich an den Haupttodesursachen der zivisierten Welt, wie Herzkranzerkrankungen und Schlaganfällen, ist.
Zeolith- und Bentonitpräparate
Eine sehr gute und einfache Möglichkeit, den Glutathionspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, ist die Einnahme von Zeolith- oder Bentonitpräparaten.
Zeolithe sind natürliche Mineralien, die aus Molekülen bestehen, die ihnen ihre einzigartigen Eigenschaften verleihen.
Bentonite sind aus vulkanischer Asche gewonnene Tonmaterialien mit einem hohen Siliziumdioxidgehalt.
Um die Auswirkungen von Zeolith und Bentonit auf den Glutathionspiegel zu testen, wurde eine Studie mit Freiwilligen durchgeführt, bei der die Teilnehmer in zwei Gruppen aufgeteilt wurden, von denen die eine Gruppe Zeolith- und die andere Bentonitpräparate erhielt. Beide Gruppen nahmen die jeweiligen Präparate vier Wochen lang ein, danach wurden ihre Blutproben auf den Glutathionspiegel untersucht. Die Ergebnisse zeigten, dass der Glutathionspiegel bei den Zeolith-Empfängern um durchschnittlich 15 % und bei den Bentonit-Empfängern um durchschnittlich 17 % anstieg. Beide Mineralien tragen also nachweislich zur Erhöhung des Glutathionspiegels im Körper bei.
Wie viel Glutathion sollte pro Tag eingenommen werden?
Die empfohlene Dosierung von Glutathion hängt von den Bedürfnissen und dem Gesundheitszustand des Einzelnen ab. Im Allgemeinen sollte ein gesunder Mensch zwischen 400 und 500 Milligramm pro Tag zu sich nehmen, während Menschen mit bestimmten Erkrankungen möglicherweise höhere Dosen benötigen.
Welches Glutathion ist das beste?
Die beste Form der Glutathionergänzung hängt von den individuellen Bedürfnissen ab. Für diejenigen, die einen erhöhten antioxidativen Schutz wünschen, werden orale Ergänzungen empfohlen. Diese erhöhen die Absorption und können für die Unterstützung des Immunsystems und die Entgiftung von Vorteil sein. Für diejenigen, die die Gesundheit der Haut verbessern und die Zeichen der Hautalterung reduzieren möchten, können örtliche Glutathion-Cremes oder -Seren von Nutzen sein.
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass der Körper ausreichend mit Glutathion versorgt wird, ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse und regelmäßige Bewegung. Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls hilfreich sein, wenn die Nahrungsquellen nicht ausreichen.
Welche Symptome bei Glutathionmangel?
Ein niedriger Glutathionspiegel kann zu einem geschwächten Immunsystem, vermehrten Entzündungen, Müdigkeit und einer gestörten Entgiftung führen. Ohne ausreichend Glutathion ist der Körper nicht in der Lage, Giftstoffe wirksam zu beseitigen oder durch freie Radikale verursachte Schäden zu reparieren. Niedrige Glutathionwerte können auch zu kognitivem Abbau und einer Zunahme altersbedingter Krankheiten wie Krebs führen.
Wenn Sie einen Glutathionmangel vermuten, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Heilpraktiker sprechen, um eine genaue Diagnose zu erhalten. Er kann Sie über die beste Vorgehensweise beraten und Ihnen Nahrungsergänzungsmittel oder Ernährungsumstellungen vorschlagen, die zur Wiederherstellung Ihres Glutathionspiegels beitragen können.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßige sportliche Betätigung sind ebenfalls wichtig, um den Glutathionspiegel in Schach zu halten.
getestetes Produkt: reduziertes L-Glutathion
Ist eine Überdosierung an Glutathion möglich?
Nein, eine Überdosierung von Glutathion ist nicht möglich. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten ist es jedoch wichtig, vor der Einnahme von Glutathion-Ergänzungen mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Glutathion hat einen natürlichen Anti-Aging-Effekt
Glutathion ist auch als natürliche Anti-Aging-Verbindung untersucht worden. Es kann die Fähigkeit des Körpers stärken, Schäden durch freie Radikale und oxidativen Stress zu bekämpfen, die mit dem Alterungsprozess in Verbindung gebracht werden. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass hohe Dosen von Glutathion dazu beitragen können, Falten zu reduzieren, die Spannkraft und Elastizität der Haut zu verbessern und die Zeichen der Hautalterung zu verlangsamen.
Das Ergebnis ist eine strahlendere, gesündere Haut.
Fazit zu Glutathion als wichtigstes Antioxidans im menschlichen Körper
Glutathion ist das wichtigste Antioxidans in unserem Körper.
Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Bekämpfung von oxidativem Stress und schützt uns vor Schäden durch freie Radikale. Es trägt dazu bei, den Körper zu entgiften, das Immunsystem zu stärken und die Anzeichen vorzeitiger Alterung zu verringern. Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung in Verbindung mit regelmäßiger körperlicher Betätigung ist der beste Weg, um eine ausreichende Zufuhr von Glutathion und anderen Antioxidantien sicherzustellen. Mit der richtigen Pflege können wir unseren Körper vor freien Radikalen schützen, anmutig altern und ein gesünderes Leben führen!
Dr. Heinz Rheinwald zu Glutathion
Dr. Heinz Rheinwald zeigt bahnbrechende Erkenntnisse im Bezug auf das Superantioxidans auf. Die Wichtigkeit wurde bis zuletzt weitgehend unterschätzt. Gesund zu altern ist immer gleichbedeutend mit einem hohen Glutathionspiegel im Körper.
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